01

六種不同的時間觀

來自美國心理學會前主席津巴多，他寫過一本書，叫《時間心理學》，時間觀就是這裏面提出的一個概念。

津巴多說的是，如果我們把時間分爲過去、現在與未來三個維度，不同的人，他們的注意力，在三者上的分布是不一樣的，而且不同的人關注過去、現在、未來的方式也不一樣。

具體分了六種。

第一種，過去積極時間觀。擁有這種時間觀的人，比較關注過去的美好回憶。喜歡保存過去的照片、相冊。他們喜歡慶祝，喜歡過各種節日。

第二種，過去消極時間觀。擁有這種時間觀的人，比較關注過去讓人不滿意的部分，經常在想“當時我要是這麽做就好了”“當年我真不該怎樣怎樣”。

第三種，現在享樂時間觀。也就是比較關注此時此刻的感官刺激，現在開心才最重要，今朝有酒今朝醉。

第四種，現在宿命時間觀。有這種時間觀的人，也是某種意義上的活在當下。但是跟熱衷享樂的人不一樣，他們之所以活在當下，是因爲他們認爲人的努力對改變命運不會有太多的作用，或者環境已經替我們決定了，所以生活有什麽就接受什麽。

第五種，未來導向時間觀。擁有這種時間觀的人，比較關注未來和計劃，喜歡提前做計劃，并且相信自己可以做成自己計劃的事，他們讨厭拖延，會延遲滿足。

第六種，超越未來導向時間觀。有這種時間觀的通常都是宗教信仰人士，更關注今生的努力對來生的影響。

每個人都有自己占主要地位的時間觀，你的時間觀跟你的思想、感覺和行爲表現都有關系。

比如面對一桌美食，擁有現在享樂時間觀的人就會吃飽吃撐，今朝有酒今朝醉；而擁有未來導向時間觀的人就會更多地節制。

再比如有的人一定要把明天的事情安排好才能上床睡覺，有的人會覺得明天起來再安排也不是問題。

你可以想想，你是什麽時間觀的人呢？

當然，我們的時間觀也會随處境變化。比如，當一個人必須完成某項結果很重要的工作時，未來時間觀念會占上風；當他已經完成了某項工作到了慶祝時間，享受當下的時間觀念就占據上風。

也就是說，當另一種時間觀取得優勢地位，原來的時間觀就會暫時消退。

知道這些對我們有什麽意義呢？

前面我們說到，焦慮是一個人對還沒有發生的事情的一種消極想象和失控感。那麽你可能想到了，是不是說如果一個人更多地去活在當下、不去想以後，焦慮就減少了？某種意義上是的。

那些始終在爲未來考慮的人，解決焦慮的方法就是定目标和計劃，展望未來，讓自己看到希望。

你可能會問，難道這樣不好麽？

其實心理研究已經證明了，那些爲未來而活的人現實中可能更容易焦慮。因爲他們想到未知的未來會有各種不确定性，會擔心自己的能力和運氣能不能把自己帶到那個想要的未來，會評判自己是不是足夠努力，然後動用意志力這個肌肉不斷用“自控”來要求和鞭策自己。

當你過度緊張未來的時候，你的生活就會像一個沒有終點線的長跑，你永遠不會感到滿足和滿意。

比如很多家長對孩子的焦慮就屬于這種，他們看到孩子的現狀就會聯想到未來：就他這個學習水平将來能上好的學校麽？能有好的出路麽？于是變得對現在沒有耐心和容忍度，容易憤怒，整個人像一個繃得很緊的弦，自我狀态不佳，親子關系也趨于緊張。

但是如果你過度享樂當下，可能會在未來感到遺憾，覺得沒有爲一個長期目标努力過。而且說實話，在現在這個時代，有太多的聲音在提醒你，要對未來有規劃，真正做到無視這些聲音是很難的，我們也很難自欺欺人地說，我就是從來不去想明天的事兒，不想下個月的事兒，我活在當下就好了。

所以估計你也能猜到，最理想的時間觀是什麽：能夠積極地回憶和看待過去，有适度的未來時間觀導向，有适度的享受當下的時間觀導向——生活在這種狀态的人，也是最不容易焦慮的。

02

平衡時間觀行爲配比

這就引出第二個重點，也就是：我們如何能達到這種狀态呢？既然前面說了，時間觀就像人生觀、價值觀一樣，每個人都有自己的，那是不是也很難改變？

在這裏，我想再次重複我前面講過的一個觀點：我們改變自己，不是通過概念，而是通過行動。

所以，我在這裏推薦給你的方法就是：協調你的時間觀，進行行爲配比。

你有沒有想過，你所有的行爲，都屬于時間觀行爲，你不是被這種時間觀就是被那種時間觀占據注意力。不同的人進入同一個時間觀的行爲是不一樣的，比如說進入享樂的時間觀裏，有的人需要的就是一頓美食，而有的人是跟三五好友聚會，有的人是讀上一本精彩的小說。

所以我們就要對不同的行爲進行配比，也就是說，假設你一天除了睡覺有16個小時，你要把它們分配在不同時間觀裏。

如果你是個整天忙忙碌碌、憂心忡忡的人，你就要制造機會，讓自己在一段時間裏，把注意力放到當下，比如全心全意陪孩子玩耍，比如和你親密的人沒有任何目的地聊聊天。

在這裏，我給那些覺得自己很忙碌、同時狀态不好、感到焦慮的人三點建議：

第一，把玩樂時間和心流時間放進你的時間表裏。

時間是我們擁有的最珍貴的禮物，要學會把它送人，送給你生命中重要的人，他們可能是家人、朋友、孩子，也可能是你自己。要在這些人身上花時間，送給這些人的時間就是共享的玩樂時間。

這些時間其實是一個人充電和再生的時間，也是找到快樂的時間，這種愉悅感會平衡掉很多工作時間裏面的焦慮，改善你的情緒和激素分泌水平。

還有一種時間就是 心流時間 。

心流是一個積極心理學的概念，指的是一個人的精神狀态從無序走向有序的最優體驗。焦慮本身其實是一種無序的狀态和感覺，緊張，擔憂，恐懼。而這一切的反面應該是什麽？是注意力的專注，是有一個願意爲之付出的目标，是能夠達到忘我的狀态。

實驗證明全神貫注會減輕腦力負擔，心流較強的人會關閉其他資訊通道，隻把注意力放在一件事上。

可以讓你進入心流狀态的活動，一定是有挑戰性的，而且挑戰要有适當的難度，要跟你的技能匹配。當難度太大，就會産生挫敗感。當難度太低的時候，你就會厭倦。伴随難度的提高，你能感受到自己技能的提升，這種沉浸狀态，就是值得鞏固的心流時間。

所以你可以問問自己，你做什麽事情的時候會産生心流呢？

除了打電子遊戲以外，你要找一項活動，積極健康，又不影響他人，讓自己有意義地沉浸在裏面，這個時間就是心流時間。有的職業，比如作家、外科醫生、攀岩高手等，他們日常就會經常處在心流狀态。

那麽屬于你的心流時間是什麽呢？

第二，簡化你的目标。

要知道，你的目标越多、越複雜，你就會花越多的時間在制定和調整目标上。

你的年目标、月目标、周目标裏面隻寫那些必須要做的，不能延後的事情，沒有就不要寫。然後每個時間段問自己什麽事情如果現在不做，以後就會後悔，把這個事情列上日程。

你的長期目标，如果是一個綜合的目标，就把它拆分爲簡單的行動清單。然後你每天對這個行動進行簡單重複的打卡，這其實就是把你的未來時間觀行爲，變成一種簡單的長期主義行爲，它屬于未來，也屬于現在，它可丈量、讓你有掌控感。

第三，重視即刻就做的力量。

很多人有了想法的時候經常停留在做計劃，或者自我譴責、懷疑等情緒裏面，他覺得自己很忙，但是這個忙叫做“心忙”。

比如，看到屋子裏好亂，等下朋友來了會不會覺得我生活沒有秩序啊，然後手機搜索阿姨上門，找不到好的，或者好的太貴，各種糾結。其實這個時候最簡單的方法就是拿起拖把或者抹布，從你認爲亂的地方開始整理，有一點改變是一點改變，把擔憂變成行動，而不是隻是想象。

每個人都有自己主導的時間觀，最理想的時間觀是能夠積極地回憶和看待過去，有适度的未來時間觀導向，有适度的享受當下的時間觀導向；對焦慮的忙碌人士來說，平衡自己的時間觀行爲配比，是值得嘗試的一種生活策略。